Wstęp

Chwyt za ręce w ten sposób, że ręka prawa trzyma lewą, a lewa prawą. Ci, którzy stoją przy ścianie basenu, wykonują głęboki wdech, zamykają oczy i zanurzają głowę do wody. Wstrzymując oddech i silnie trzymając stojącego naprzeciw - kładą się na wodzie. Pomagający, z ramionami położonymi na wodzie, trzymają pływaków za ręce i krocząc do tyłu nieznacznie ciągną płynących. Płynący natomiast pomału wykonuje pracę nóg, wyuczoną na lądzie, to znaczy podciąga kostki na wysokość kolan, a kolana w tym czasie rozchyla na boki. Jest to ruch całkowicie powolny. Następnie, nie zwierając kolan, prostuje nogi na boki i zachowując ciągłość ruchu energicznie je łączy ("zamyka"), po czym robi krótką przerwę w ruchu. Po przerwie znów zaczyna ćwiczenie. Ramiona wyciągnięte, głowa dokładnie zanurzona. Po słownym objaśnieniu ćwiczenia instruktor, z pomocą jednego ucznia, pokazuje je w specjalnie zwolnionym tempie i w takim ustawieniu, żeby każde dziecko mogło go dokładnie widzieć; sześć do ośmiu ruchów nóg następuje podczas jednego oddechu.